产后减肥饮食

社会的发展进步，使得许多女性在结婚生子后不再甘心黄脸婆，而是整装待发重返职场。然而臃肿的身材是产后面临的最大的困扰。如何科学减肥，既能兼顾身材，又能保证给孩子正常哺乳所需要的营养，相信是很多新妈妈们所想要了解的。我们认为，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。盲目节食，或者为了减肥而去吃减肥药都是极端而且错误的方法，不能为了一时痛快而伤害了自己的身体，更不利于给孩子哺乳。

膳食：

早上7点起床，蜂蜜水1杯

早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱

中午：随意吃8分饱

晚上：尽量不吃

两餐中间吃水果喝酸奶

晚上10点-11点准时睡觉

睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

保持减肥成果的办法很简单

每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。

减肥不难，难在坚持 饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

有许多妈妈困惑，我在产前产后都吃的不是很多，为什么还是不瘦很胖呢？

吃得少，不如吃得妙！食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗？

1、谷类食物（小麦、大米等）、薯类食物（红薯、马铃薯之类）是否每天达到300g（家用小碗，一碗饭约100g）

2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上？（一小碗炒熟的青菜约有250g）

3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内？（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）

4、吃的肉类是否以瘦肉为主？

5、是否经常吃豆类食物？（包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等）

6、每天都喝一杯牛奶吗？

7、三餐吃的油少于30克吗？（一小勺大约就是10克）

8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗？

9、每天是否吃三餐以上？三餐是否规律？

10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量？

11、很少外出就餐？

12、很少吃零食？

如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律是很不科学的，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。

而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。

选择产后哺乳喂婴的妈妈们，在产后就应该注意营养，而不要心急减肥，更不能节食偏食，而应该合理膳食，注意饮食的多样化。目前市面上充斥着许多产后调整型内衣，我们认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。要想好的身材还是要科学饮食，加强运动，这样的瘦即又美观，皮肤也有气色。

总结：是否还在为产后臃肿的身材耿耿于怀呢？是否还存有侥幸的心理打算去尝试喝减肥药，抽脂等不科学的方法减肥呢？其实，好的身材都不如好的身体。健康就是没，健康就是福。我们为各位新妈妈们总结了一些产后减肥瘦身的方法，既科学又有效，希望新妈妈们能够大胆行动起来，以一个健康的心态面对肥胖，好的心情来减肥！