面对产后焦虑新妈妈该怎么做

生育过后，很多新妈妈面对着如此幼小的婴儿，自己缺乏养育知识，伤口的愈合又需要一段时间，加上哺乳让自己身材发生很大变化，自己坐月子远离社会和惯常的生活圈子，新妈妈会出现莫名的情绪，这个其实就是“产后焦虑”，又称“产后抑郁症”，是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。

一般，新妈妈产后4周内会出现这种症状，与家人关系紧张，对事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦。虽然说，这个症状是短时期的，但是，如果放任自流，很可能让新妈妈出现自杀和杀婴的念头。

不过新妈妈也不必太担心，这个症状是可以通过一些方式缓解的：

首先，新妈妈要提早做好生理及心理的思想准备，学习妊娠和分娩的知识，系统地参加围产保健。

对存在高危因素的孕妇和产妇，医生和家人都要给予充分重视，帮助其处理好生活难题，减轻心理压力。特别是一些家庭对新生儿性别的过分期盼，可能会给产妇产生莫名的紧张，如果生产后与当初的期望不同，那么新妈妈那种忧郁是常人无法想象的。

所以，家人要给产妇营造良好的家庭氛围，调节好家庭关系。产妇有抑郁倾向的，丈夫要善于开导，必要时可请心理医生疏导，多陪妻子参与一些社交活动，同时，丈夫应替妻子回绝一些探视和慰问，以保证妻子有充足的睡眠。不过，新妈妈自己也要尽量克服产后生活和身体上的不适，尽量让自己情绪轻松乐观，这样才能避免或缩短自己抑郁的时间。

其次、意识培育孩子的责任

要知道，孩子出生后，受到的影响由社会及父亲，父亲到母亲，母亲到孩子，一系列的关系构成。当夫妻在产前沟通好双方的责任和任务，那么产后，两人很容易进入父母的角色，而且也有信心接受孩子的挑战，以一种愉快平和快乐的心态迎接家里的新生命，也愿意用自己毕生的时间和心血去栽培全家的希望。所以，父母要保持愉快的心情给孩子一个愉快而健康的开始，父母们应意识自己的一言一行都会对孩子产生影响，要对婴儿成长有思想准备，让孩子一个好的童年。

再次、充分利用音乐来舒缓心情

音乐的疗伤和舒缓作用是十分明显的，新妈妈不妨让音乐来帮助自己舒缓心情。比如：舒伯特甜美的《小夜曲》、理查.史特劳斯宁静平和的《木管小夜曲》、莫扎特安祥舒畅的《单簧管五重奏》、孟德尔颂幸福的《G大调无言歌》、巴哈和缓安心的《羊儿可以安心地吃草》。

不管采取何种方式，新妈妈自己要充分重视产后情绪的改善和心态的转变，不要总是忧郁地面对以后的生活，要知道新妈妈的情绪是可以影响到全家人的情绪，包括宝宝，所以，新妈妈要多接触外界社会，掌握好方法，懂得向丈夫倾诉，让家人帮助自己走出忧郁的情绪，尽快恢复心理健康。