产后睡眠不足对身体的危害

人如果每天得不到充足的睡眠时间，身体抵抗外界病菌的能力就会慢慢降低，身体会很容易发生疾病，良好的睡眠习惯和好的睡眠质量能使人精神焕发、工作有干劲，特别是女性睡眠不足会导致皮肤色泽暗淡无光，没有生气，而对产后女性而言，睡眠不足的话更容易引起身体肥胖，也不利于产后的身体恢复，所以在产后特别要注意有较好的睡眠时间和质量，但是因为产后要照料宝宝等原因很多妈妈都无法保证睡眠时间，那产后多睡觉会有哪些好处呢？

一、产后多睡觉的好处

在美国哈佛大学经过调查产后妇女发现，在分娩后如果睡眠不足，会很容易导致体重增加，不利于日后体型的恢复。

在通过调查时还发现，在孩子到半岁时，如果每天睡不足5小时，在到孩子1岁时，新手妈妈会比每天睡7个小时的妈妈增加10斤左右的体重。所以产后妈妈一定不要小看这几二个小时的睡眠时间，虽然是两小时，但差别就不一样了，另外女性在产后一年比前6个月时睡得还要少，减肥的难度要增加两倍。睡眠时间不足会导致内分泌激素发生改变，使食欲增加从而增加了体重。

因此，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈最好能保证睡眠时间。可以在孩子睡时妈妈也跟着睡，因为要照料孩子是一件不容易的事，但为了能使身体健康和早点恢复到产前的体型，除了保持健康的饮食和体育锻炼外，至少每天保持七小时的睡眠。

二、卧姿以经常地自由变换体位为佳

产后妈妈的睡姿没有特别的规定，平常喜欢采用哪个姿势都可以。如身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，这样做有利于子宫恢复原来的前倾屈位。同时还可以在月子里多做胸膝卧位，加强盆底肌肉弹性和缩肛的运动，有助于防止子宫向后倾倒。

如果产后躺卧姿势不当子宫会变成后位，其长轴与阴道形成了一条直线，在站立时，子宫很容易从阴道内下降，子宫空容易发生脱垂，会感到小腹坠痛和腰酸。子宫颈长期露在外面，因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁，日后还可能出现痛经、经血量过多等症状，所以要特别注意产后睡姿问题

三、顺产：左侧右侧有讲究

自然分娩的女性大多数会在阴部切口，这时要根据切口的不同位置而采取相应的睡姿，防止切口受到压迫。这时产后妈妈可以采取一种最佳卧姿，可以和其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。

四、剖宫产：6小时前后不一样

6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。

6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。

同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆，以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言，半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜，可用摇床，或者垫上被褥即可。

产后的妈妈，因为孩子的原因很少可以保证睡眠的时间，因为孩子刚出生睡眠时间黑白颠倒，当妈妈想睡时宝宝又醒了，所以很难可以睡个好觉，但是有条件的产后妈妈可以找人帮助照料孩子，或者当孩子睡时自己也跟着睡，这样才利于产后的身体的恢复。