推荐几个防止产后乳房下垂的运动操

女性生产后，身体内外会发生很大的变化，不但会有可能有肚腩，有些女性朋友还会因为哺乳方法不太正确，加上后期未及时保养造成乳房下垂，给自己的形象大大减分，所以，这里介绍一些方法，只要新妈妈能坚持锻炼，一定能够恢复产前浑圆挺拔的乳房。

一、两臂平举

方法：身体直立，膝关节略曲，两腿慢慢分开与肩同宽，两手各拿一个小哑铃(或矿泉水)，两臂交替向前平举，重复8-10次，每天3组。

动作注意：收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气，始终保持膝关节微曲。

二、两臂平摆

方法：两腿站立慢慢分开与肩同宽，双臂向两侧平伸，向前平行摆动，两手手指相触，手掌向下，回复，重复15-20次，每天3 组。

动作注意：整个过程要保持挺胸、收腹，自然呼吸。

三、跪地做俯卧撑

方法：双膝跪地，弯曲双腿，大腿与小腿间保持90 度左右。两手撑地，两掌宽度稍大于肩宽，然后慢慢曲肘，胸部尽量贴地后起身，重复8-10次，每天3 组。

动作注意：整个时候保持收腹挺胸，身体向下时是吸气，起身时是呼气。

四、在办公室拉伸动作

方法：身体直立，两手从背后抓住椅背，慢慢下蹲，直到不能再拉伸为止，再慢慢抬头、后仰，保持10-20秒，重复2 次，每天随时练习。

动作注意：整个过程避免憋气或拉伸过度。

五、出去户外运动

方法：摆臂快走登山，行走中通过双臂摆动，使胸大肌不断拉伸和收缩，这是对胸肌最有效的锻炼。

动作注意：注意配合深呼吸。

这些方法都可以锻炼胸肌，同时还可以防止乳房下垂，不过任何事情都不是绝对的，要想这些方法能够获得很好的效果，第一要坚持，第二是注意不要刻意节食，第三，注意哺乳方法，相信做到这三点，恢复乳房丰满圆润是绝对没问题的。