产后锻炼一定不过量要适度

产后进行锻炼不仅能使身体恢复以往的体力和精神状态，还能消耗产后体内多余的脂肪，达到瘦身减肥的目的，可谓是益处多多，但由于产后三个月内身体还处于修复期间，在做锻炼时就要有所讲究了，不能盲目或进行体力较强大的运动，以免刚恢复的身体受到损伤，那么产后如何锻炼才算合理呢？

怀孕和产后，很多妈妈都会出现体重增加的情况，所以出现产后迫切减肥的心态，而在产后及时、合理的运动对减肥效果较为明显，所以很多妈妈都想抓住这个最佳时机进行瘦身锻炼，顺产的妈妈在4～6周后就可以做产后健身运动了，剖宫妈妈则需要6～8周或等伤口完全恢复后才能进行。产后运动的时间比较讲究，孕前不经常运动的妈妈，运动的时间控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动妈妈的锻炼时间可放宽到20～45分钟，每周2～3次为宜。

产后一个月内不宜大幅度活动或剧烈运动。这样不但不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。在坐月子期间，要进行锻炼时通过脊柱做稳定性练习和有氧锻炼，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，保护了产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

随着身体慢慢恢复，体力增长，可以增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲，这个练习非常有效。做这两个运动可以保持背部挺直，屈曲膝关节，有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

除此以外，产后体力恢复得快的妈妈，还可以做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

产后有时间有耐心坚持锻炼的妈妈是精神可嘉的，但因为考虑到产后身体还在恢复过程中，还没有完全恢复到怀孕前的状态，所以无论哪一种运动都要循序渐进，才能起到事半功倍的效果，更有利于产后身体的恢复。