产后第一个月锻炼 走起！

产后究竟要什么时候开始锻炼呢？很多的新妈妈都有这样的疑问，在生产之后，究竟要什么时候开始锻炼呢？“女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼”这个是很多的妇产科医生的建议，，但是美国妇产科医师学会(ACOG)却不这样认为，它觉得如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上就开始锻炼。不过，如果新妈妈是选择剖腹产的话，还是应该先休息4～6周左右再开始训练会比较合适哦！

产后锻炼1：半仰卧起坐

这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。

*仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。

*深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。

产后锻炼2：抬髋运动

这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

*平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。

*吸气，臌起腹部。

*呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。

产后锻炼3：骨盆底肌肉练习

如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。

*平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。

*收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。

*保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

产后锻炼4：俯卧撑

俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

*双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。

*保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。

*重复10～12次，可以做3组。

很多的新妈妈虽然急着想恢复怀孕前的身材，但在锻炼的时候还是要注意安全，循序渐进哦。并且要随时向医生咨询相关知识，报告你的锻炼情况。除了上述运动之外，你可能还想做一些增强心脏并燃烧卡路里的练习，例如快步走等。刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，然后再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。千万不要运动过量：如果你发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色时，请马上停止锻炼，并去医院检查，因为这很可能是出血的征兆。

当你感觉自己自己不那么缺少体力且自己的体力恢复得更好的时候(通常是在产后4～6周)，在进行以上运动时，你也可以再增加每组的个数，每天多做几组，尝试更高级的产后运动也是可以的哦。

产后第一个月对每一个刚生完孩子的妈妈都非常重要。因此在锻炼方案的选择上也要选择最适合自己且最佳的。以上就是小编像各位介绍的产后第一个月最好的锻炼方法，希望能够对刚成为妈妈的你有所帮助哦！