产褥期妈咪们可做的锻炼

产褥期进行适当的锻炼可以加速恶露的排出，促进全身的血液循环，促进腹部和盆腔肌肉张力的恢复，还可以预防那些产后常见疾病的发生，如产后尿失禁，子宫脱落等

产褥操就是新妈咪们不错的选择，它的运动强度不会伤害到产妇的身体，对于产后形体的恢复也大有好处。而且产后早点做运动也有利于产妇今后适应一定强度的工作：照顾宝宝还有平衡自己工作上的事务。

产褥操严格说来从生产的第二天就可以开始进行了，因产妇活动部位不同，产褥操有不同的动作，下面来列举几个常见的简单动作：

手部运动：将两手交叉互握，慢慢向天花板提起，感觉好像有在牵着自己一样，等到手部感到些许酸涩时暂停，然后慢慢呼吸，把手一点点的放回原位，重复动作五到十次，这个动作可以很好的锻炼到手部的肌肉。

腹部运动：身体平卧，头平直，两臂上举到头的两侧并贴近双耳，随着每一次吸气时腹肌收缩，使腹部下陷，做这个运动时呼吸暂停，等到恢复时再慢慢呼气，每天做5-10次，以后逐渐增加运动次数及运动量。

加强腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身侧，深吸气后，收缩臀部并且尽量往上提拉，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。

产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作：每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。

产妇的睡觉姿势也有讲究，如果是顺产的妇女应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，在恶露还未排干净前，千万不要进行高强度的运动，一切以身体健康为重。

总结：女性在特殊时期进行锻炼要讲究科学的方式，产妇平时在锻炼身体的时候也要注意天气的变化，如果温度较低，还是要多件衣服，避免感冒。对于运动的强度应该量力而行，遵循医嘱。时间适宜，以不感到特别劳累为宜。