产后恢复该怎么做才好

生下宝宝后，妈咪们要做的首要的事情就是产后恢复了，产后护理不仅仅是营养的调理，心灵也要兼顾，和产后抑郁说再见

产后恢复是一个需要时间的过程，在此之中还有其他的注意事项：如产后多久才可以同房，产后如何健康又快速的恢复身材。无论对于宝宝还是产妇个人，下面提到的几个关键都很重要

1、产妇的所处环境要舒适 产妇房间通风很重要，因为产妇在产褥期排汗很多，如果室内不透气，对婴儿和产妇的身体都没有好处，室内要安静，舒适且阳光充足，室温一般保持在20度左右，比较适宜人体的舒适度，还有一点是室内要定时通风，保证空气清晰。

2、产妇要保证充足的睡眠

生产过后，产妇的精神会有极大的消耗，这时产妇要好好的睡一觉，否则产妇会出现焦虑，疲惫等不好的情绪，为了保证新妈咪有充足的睡眠时间，孩子在出生前三天最好不要跟妈妈睡，孩子的哭声会影响到妈妈入眠。产妇以每天睡10个小时为佳，睡时要采取侧卧位，利于子宫的恢复。

产后恢复要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

3、饮食搭配合理

产后胃酸分泌量会减少，导致胃肠道蠕动能力较弱，为了防止产后胀气，新妈咪最好在前几天吃些易消化又清淡的食物，要多喝些汤类，有助于产妇催奶，多吃些水果和蔬菜，防止产后便秘的问题。等伤口恢复一些后，产妇可以多补充些热量，多吃鱼类，蛋类，瘦肉的食物，但是我们在这里也不倡导大补，这样身体吸收不了也是白做工。产妇饮食忌辛辣，味道重，要是哺乳的妈妈，三餐以外可以适量加餐。

4、产后保健运动

顺产的妈咪第二天就可以下床走动走动但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。在伤口愈合后，可以开展一系列的轻强度的健身操，帮助与接下来的产后形体恢复。产后8周可逐渐恢复正常工作。

5、做好个人清洁工作

伤口的开裂容易导致细菌感染，所以产妇的个人卫生非常重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒，每日要用温水擦拭外阴，勤换内衣内裤，保持皮肤的清洁和干爽。按时刷牙，注意口腔卫生。

6、注意恶露的变化

恶露的变化可以准确反映出孕妇的身体恢复情况，它本身是换死的子宫蜕膜和粘液，随着阴道排出体外，恶露的颜色会从刚开始的红色逐渐变成褐色，大约产后一个月到两个月排干净。

7、月经的恢复

女性在产后月经来潮是一个自然的生理现象，哺乳者月经会推迟，大约8周-10周恢复月经；有40%不哺乳的产妇于产后6周-8周月经来潮。大多数哺乳产妇通常要到18周才完全恢复排卵机能。所以在产后4个月内不要开展性生活，否则容易引起产褥感染，对产妇造成伤害。

8、产后复查

产后是抑郁症多发的时期，所以产后复查非常重要，复查的内容包括血压，体重，血，尿的化验和产妇精神状况。只有做好产后检查才能把产妇患病的危害降到最低。

总结：产后妈妈生理和心理都处于一个特殊的阶段，身边的人要多给孕妇一点关爱和爱心，产妇也要自己学会调理身体和情绪，为了宝宝，妈妈们要尽快恢复过来呀。