产后补钙健骨四大奇招

大家都知道，钙是我们骨骼正常生长所不可缺少的重要元素，钙摄入量不足的话，常常会发生病理性骨折，产后妇女易发生抽筋乏力；关节疼；头晕；贫血及妊娠高血压；水肿及乳汁分泌不足。所以服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课。

1、产后补钙很重要——补充流失的钙

在营养需要量的角度上讲，新妈妈们的哺乳期仍旧是钙需要量非常大的时期(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1500毫克/天)新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，新妈妈产后钙的流失是量非常大的，所以产后补钙不能停。断奶后母体钙的需要量恢复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。新妈妈产后补钙健骨时，也要注意由补钙引发的便秘问题，在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为首选，因为山梨醇能够有效的润滑肠道，降低便秘的发生率。

2、饮食中吸收钙——补钙健骨的自然之选

我们吃的食物里面包含钙、磷、维生素D还有蛋白质营养物质，这些个常见的营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3、如何正确补钙——保证产后骨骼健康

盐是对骨骼健康损害最厉害的天敌，人体肾脏排除的多余NA元素的同时也会一起伴随着钙的流失。产后补钙健骨一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，以助钙的吸收，是保证新妈妈产后补钙健骨的正确做法。《中国营养指南》指出正常人盐的每日摄入量不能>6克，夏季流汗多，每天食盐用量应控制在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外，麻辣火锅、烧烤、拉面等食物虽然很诱人，却不利于新妈妈产后补钙健骨。新妈妈要进食自家烹制的新鲜开胃健脾的食物，定时定量，少量多次、食物多样化，来保证产后骨骼健康。

4、亲子“日光浴”——妈妈与宝宝健康骨骼的法宝

常常晒太阳对补充维生素D非常好，是新妈妈们生完孩子后补钙健康骨骼的法宝。骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

户外活动的好处还在于：运动有促进骨骼健康的作用。

有一种病叫做骨质疏松.其中一个类型叫做废用性骨质疏松，其实，运动就可以增强骨密度。经过准妈妈们产期的洗礼，很多新妈妈适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈妈要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动才能身强骨健。缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。缺钙致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。缺钙还会导致过敏，水肿等。 　

总结：用钙片是从孕中后期即开始的每日功课。新妈妈要进食自家烹制的新鲜开胃健脾的食物，定时定量，少量多次、食物多样化，来保证产后骨骼健康。海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。