产后年轻妈妈要多补钙

现代女性缺钙日趋年轻化，年轻妈妈族经常有腰酸背痛、骨质疏松，钙在不知不觉中大量流失等一系列问题困扰。专家提醒年轻妈妈预防骨质疏松请多补钙。

首先要注意产后补钙问题：产后如果没补钙，就很有可能造成缺钙。

哺乳期婴儿钙的主要来源是靠乳汁中的钙。乳母每天每分泌700毫升左右的乳汁会丢失钙约300毫克，所以必须注意产后哺乳期内加强补钙。如果未及时补充，母体钙代谢出现负平衡，直接导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，经常腰背酸痛，小腿抽筋，下肢浮肿，牙齿松动，头发脱落、倦怠乏力等，这些症状一般从妊娠中晚期开始出现，因此产后要加强补钙，否则这些症状会延续到分娩后两年。

骨质疏松给妈妈们带来很大困扰，会引发骨软化症，腰背部或下肢痛，甚至导致身材变矮、骨盆变形，走路“鸭步”摇摆不定，严重影响体形。加强补钙是预防这一切的关键。

有的妈妈会提出“坐月子”胖了一圈，还用补钙不？

怀孕期间每天补钙，钙量充足，产后接着 “坐月子”，每天鸡、肉，鱼汤、骨头汤等，往往人都吃得胖了一圈，还要补钙吗？专家提醒这胖只是营养过量引起，不意味着就不缺钙质。日常饮食中有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，往往钙质含量不够，中国营养学会推荐乳母每天钙摄入量达1200毫克为佳，但是每天实际膳食钙摄入量仅约479毫克，与推荐钙摄入量相距甚远。

产后妈妈如何合理补钙成为话题，通过多运动，多晒太阳，合理规律饮食，起到预防骨质疏松症外，还可选择钙制剂解决钙质不足的问题。选择钙制剂可按专家提供的5大金标准：

1：理想的钙剂应含有山梨醇成分，进食后不宜产生便秘。

2：理想的钙制剂应具有适宜的元素钙含量。

3：含有适量维生素D。

4：适宜人群广泛，安全可靠。

5：具有经循证医学验证的临床效果。

总结：年轻妈妈注重补钙，加强运动，均衡饮食和合理摄入钙片、钙制剂解决骨骼健康问题，预防骨质疏松症，力争当一个体格健康、体形完美的年轻妈妈。