新妈妈产后怎么才能补钙健骨

从怀孕开始，新妈妈就要补充足够的钙质，因为孕期，胎儿由于成长会从母体吸收大量的钙质，当新妈妈骨头中钙质不够时，血液中的钙质就会从血液中出来进入到胎儿体内，以满足胎儿的需要。因此，很多新妈妈怀孕期间感觉腰酸背疼，容易抽筋，牙齿松动等情况，这些都是缺钙的表现，特别是产后，在新妈妈哺乳时，更有大量的钙质流失。所以，准妈妈一定要进行补钙。

首先，补钙的工作一直要持续。

产前，很多妈妈为了胎儿的健康进行补钙，这个是正确的。那产后呢？同样需要补钙。因为研究数据表明，一般孕期一天需要1000-1200毫克钙质，而哺乳期一天则需要1200毫克的钙质。如果新妈妈每日泌乳1000-1500毫升，就会失去500毫克左右的钙，由此可见，新妈妈产后钙流失的速度还是比较快的。

其次，补钙的主要来源为饮食。

一、从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质等老牌营养素对骨骼健康的贡献是十分之大的，还有来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是要进行补充的。

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

二、清淡饮食保证骨骼健康

对于健康饮食，一直提倡少油少盐，这不仅是因为这些增加肠胃负担，容易引发三高症状，更重要的是吸收高盐食物，会让肾脏在排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失，所以，盐是威胁骨骼健康的大敌。所以，新妈妈的饮食只要采用简单的烹调方式、口味清淡，才能保证骨骼健康。

正常来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

最后，户外运动是新妈妈骨骼健康的法宝

除了饮食健康之外，适当的户外运动也是可以保证新妈妈吸收到足够的钙质。因为，钙质食物并非吃下去就可以吸收，而必须通过阳光照射，让裸露的皮肤合成维生素D，才能促进肠钙吸收、骨钙生长。所以，新妈妈可以带着宝宝每天接受30分钟左右的“日光浴”，让母子都可以充分吸收到钙质。不过要注意，外出时间最好避开上午10点-下午4点，这一时间段紫外线比较强烈，容易损伤宝贝皮肤。

钙是人体的一个重要元素，缺少钙人体的衰老速度会加快，所以，新妈妈产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的，就更有可能存在营养不良，伴随骨量丢失，这在哺乳期会进一步加剧，所以新妈妈一定要注意每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。