多管齐下培育产后“高钙”妈妈

多管齐下培育产后“高钙”妈妈。由于生理的变化，准妈妈和新妈妈的钙质流失很快，如果不注意补充，不仅自己可能落下腰疼、腰肌劳损、骨质疏松的病根，还会让宝宝出现新生儿先天性缺钙的症状，影响宝宝成长。

那么缺钙主要会表现出什么样的症状呢？很多妈妈都应该清楚，比如孕期腿脚抽筋，手腕出现拉伤般的疼痛，其实这些都是缺钙的表现。有数据显示，新妈妈如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

新妈妈产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

因此，新妈妈要注意补钙，此时的补钙不仅是让自己身体钙质充足，更是为宝宝以后成长储存足够的钙质。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，或者，产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

还要多吃奶制品、豆制品，一般摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。还可以选用虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃来补钙。

有些妈妈说，我天天这样吃，可是还是缺钙，那是因为钙质必须通过日晒才能吸收。所以新妈妈还要多在早晨10点前，下午4点后到户外运动，多晒晒太阳，做产后保健操，才能促进骨密度恢复，增加骨硬度。