坐月子期间应该怎样补钙

中国的传统，女性分娩后一定要坐月子，目的是为了能更好的调整身体，更好的把分娩是流失体体的各种营养素给补回来，比如钙、铁等是产后最容易流失的营养物质，所以要通过坐月子期间食物的搭配补充充足的钙质，这样既可以让产妇身体加速恢复，母乳喂养的宝宝也能从中获取充足的钙质，那么坐月子要如何补钙呢？

坐月子同时需要哺乳的产妇，每天至少要摄取1200毫克的钙，这样使分泌的乳汁中才能含有相应量的钙供给宝宝，补钙的方法有很多有很多，最方便的补钙食物就是每天喝奶250毫升，如果食欲不振的产妇适量饮用酸奶，这样可以提高的食欲。

另外在饮食方面，月子里每天多吃些豆类或豆制品，因为豆类食品含钙量较高，可以满足月子里补钙的需要，还可以根据自己的喜好吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，还可以根据自身对钙的需要另外补充钙剂。

在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，骨更新钙的能力在月经未复潮前较差，钙质也会随哺乳的乳汁中流失，如果不补充足量的钙会容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等常见月子病，母乳中钙质的缺乏也会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

除了以上介绍的食物外，下面一款日常菜式也含有较多的钙，还含有维生素C 和纤维素，还能预防新生儿缺钙：

主材：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。做法：把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段，将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

坐月子里里补充身体所需的的钙质对产后身体的恢复特别有好处，除了可以预防各种月子病的出现外，还能满足新生儿骨骼发育的需要，如果产妇母乳中含钙量不足会影响到新生儿及日后的身体健康，所以要合理的补钙。