新妈妈产后坐月子时都能吃什么

产后，由于新妈妈身体是处于十分虚弱的状态，而且骨缝也会松动，所以此时，绝对要禁止受凉、受累、营养不够的情况出现，在饮食上更是要特别注意。那么产后饮食到底有哪些禁忌呢？我们整理了专家给出的意见：

月子里的饮食有原则：

何为有原则呢？因为产后新妈妈的身体对饮食的内容会十分敏感，稍不注意，可能就会让新妈妈落下月子病，所以新妈妈的饮食要坚持食物要松软、可口，易消化、吸收；少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳；要干稀搭配、荤素相宜；不宜食生、冷、硬的食物；不宜快速进补，以免得不偿失。

月子里的饮食要怎么安排呢？

一、禁食寒凉、辛辣。

新妈妈产后多虚多瘀，应绝对禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛、恶露不净等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物更应忌食。否则，不仅易引起便秘、痔疮，还能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补。

很多新妈妈在妊娠期间已经为日后生产作好了准备，于是大量进补，造成很多新妈妈生产前都过度肥胖，引发多种疾病。同样，如果新妈妈产后依然大量进补，也会引发很多因肥胖而产生的疾病，另外，还因为乳汁中脂肪含量增多，导致宝宝肥胖或腹泻。

三、蔬菜、水果不可少。

传统观念认为蔬菜和水果月子里不能吃，因为是生冷的，吃了容易损伤身体，其实，只要吃的方法得当，新鲜的蔬菜和水果是可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘。

四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。

中国传统认为月子里一定要补足，否则以后元气很难补充回来，其实，身体正常的新妈妈不需要药物进补，但可针对症状用中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

这里推荐几个菜谱，新妈妈可以选择食用：

1、花生猪蹄汤

原料：猪蹄2个，花生150g，盐、味精适量。

做法：猪蹄除蹄甲和毛后洗净，和花生入锅加水小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。

功用：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。此汤主治产妇产后乳汁缺乏。

2、黄芪炖鸡汤

原料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。

做法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

功用：黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。

3、猪蹄通草汤

原料：猪蹄2只，通草6g，葱白3根。

做法：将以上3味共同加水煮汤。

功用：通草有清热通乳的功能。此汤通络下乳，每日分3次服，连服3日。适用于产后缺乳。

坐月子期间，新妈妈是需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。因此，要按照新妈妈自身体质情况及时补充所需的营养，但一定要适度，所谓过犹不及，千万不可大量进补以致自身难以承受，导致新妈妈和宝宝健康受到损伤。