产后坐月子吃什么食物比较好呢？

产妇由于生产宝宝的时候耗费了大量的体力，身体极为虚弱，需要适当的休息和补充营养。在刚生下宝宝的这段期间不宜劳作，需要有人进行特殊的护理，这也是传统说法的坐月子。坐月子期间吃什么呢，既有利于产后身体恢复，又有利于宝宝的哺乳。那么究竟有什么营养食物适合加入到月子食谱里面呢？我们推荐产妇做月子7类最佳的营养食物，提供给各位妈妈参考。

1、鸡蛋。鸡蛋含有大量的蛋白质和氨基酸，而且容易消化和吸收。在做法上可以吃些煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤等形式。一般认为产妇一天吃2-3个鸡蛋即可补充身体所需要的营养，吃太多了吸收不了，胆固醇也容易积累过高。

2、炖汤类食物。一般认为炖汤类食物可以促进乳汁的分泌，这是有一定科学性的。因为炖汤类食物营养丰富，而且产妇非常容易吸收和消化，这不仅能帮助产妇迅速补充自己需要的营养，还能迅速的将营养转化成乳汁分泌。传统上的鸡汤、排骨汤、肘子汤都可以轮换食用，但是汤类食物切忌不要过于油腻。

3、小米粥。小米富含膳食纤维和维生素B等物质，适当食用还可以补充铁。可以把小米和大米一起煮熟食用，作为辅助的食物，可以起到很好的营养效果。

4、红糖、红枣、红小豆等红色食品。红色食品含铁和钙的成分较高，可以提高血色素，帮助产妇补血、驱寒。特别注意的是红糖的食用需要煮沸后，去掉杂质后饮用。

5、鱼类。鱼类是产妇的一种重要补充营养的美食。鱼汤各种营养均衡、丰富，可以通脉催乳。做法有清蒸鲫鱼，红烧鲫鱼或者炖鲫鱼汤，味道鲜美，营养丰富。

6、芝麻。芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

7、蔬菜水果。水果和蔬菜含有大量人体需要的各种维生素和矿物质，有助于消化吸收和排泄，增加食欲。但是寒性的水果要注意，不宜食用，而且水果也不宜吃过多，过饱。天气冷，食用水果可以用热水烫一下再吃。

总结：产妇特殊的身体需求和宝宝的营养需求，在饮食方面需要注意。怎么样有效的滋补身体，快速恢复，我们推荐产妇做月子7类最佳营养食物：鸡蛋，可以蒸鸡蛋羹，煮鸡蛋等。炖汤类，利于消化吸收和乳汁分泌。小米粥可以和大米混煮熟食用，营养价值好。红色食品类食物可以给产妇补充铁。鱼类食物既美味有营养。芝麻和水果蔬菜都可以适当的食用，补充身体需要的营养成分。