专家支招如何做好“秋月子”？

秋天不似炎热的夏季，新妈咪不必忍受高温酷暑；秋天也不似寒冷的冬季，新妈咪不必担心寒风蚀骨，易感伤寒；看来，“秋月子”的新妈咪有福了，可以轻松做月子。据专家称，要想做好“秋月子”，并不是容易的事，有几点必须要注意。

秋月子要保暖

秋天风大，气候干燥，气温温差大，新妈妈们在房间如果不开窗，容易出汗，因此要勤换内衣；中午和早晚可适当的增减衣物，避免风寒。出汗较多时，可以增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。

秋月子要防风

秋天风大，做月子时如果被风直接吹到头，尤其是过堂风，很容易感染风寒。但是，也不能“捂”，否则妨碍了体温的散发，容易中暑。新妈妈们可以根据需要，适当开开窗或开空调，调节下室内的温度，但不要让风直接对着自己和宝宝吹。

秋月子多食用瓜果

秋天是丰收的季节，瓜果蔬菜纷纷上市。蔬菜中的菠菜和甘蓝可是非常受新妈妈们的喜爱。菠菜中含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则含钙丰富，做月子时，可以多食用新鲜蔬菜，对身体的恢复帮助很大。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期新妈妈一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于新妈妈温和补身，身体尽快康复。 野菜的营养也很丰富，比种植物类的蔬菜，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

再有就是坚果。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，每天适量吃些坚果，如花生、栗子、核桃等，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。不过，坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季也是大豆和山药收获的季节。新妈妈可以用大豆磨成豆浆来食用；用山药煲山药木耳排骨汤，可以起到补气健脾、清胃顺肠、补血及强肾的作用，改善新妈妈们血虚症状，促进体内毒素快速排出。

月子是产妇分娩后恢复健康的关键一个月，不论是春月子、夏月子、秋月子还是冬月子，都要认真做好准备，且不可掉以轻心。