坐月子也应该制定饮食计划

人的一生都在不断的计划之中成长，同样，想要做好月子，不能缺少计划，计划如何能轻松的度过月子恢复时期，计划怎样合理的调节自己的饮食，计划给自己的宝宝传送充足的营养，这一切都来自于您科学的坐月子饮食计划。

更多的人现在倡导素食，那月子期间的素食主义者们应该怎么做呢？作为哺乳的母亲，你对钙的需求比平时会有大量增加。乳制品是钙的主要来源。如果你不吃乳制品，就需要吃足够的马铃薯、玉米和深色的有叶蔬菜如菠菜，以及豆类和全麦面包。素食者可以在专家的指导下服用维生素B12和钙片。别小看自己对食物的选择，每天要吃5份水果和蔬菜，定时吃3顿饭，每顿正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶点要加一片水果，也可以增加食用鱼油、乳制品、瘦肉，同时还有小扁豆等豆类、坚果和全麦食物。如果你有吃点心的习惯，要保证吃得健康，不要毫无节制地吃面食、烤制品和糖果。补充营养部分时间，如果你在怀孕期间服食孕妇维生素片，哺乳期间你也可以继续服用。

如果你缺铁，就需要食用深色绿叶蔬菜。吃饭时喝一杯橙汁可以帮助吸收蔬菜中的铁。如果你的膳食已含大量的钙，则不必额外补充钙。说完了吃，您还不能忽略了喝。我们建议你每天喝8至1 2杯允许摄入的液体，如：水、牛奶和果汁。另一个测量水摄入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黄色，说明你已摄入足够量的水，如果尿的颜色深并有异味，说明你应该多喝水了。但是小编也不建议您喝太多的究竟和咖啡等，你所摄入的酒精会以同样的浓度进入婴儿的体内，因此要限制酒精的摄入。另外，还要控制咖啡因的摄入，每天饮茶或咖啡不要超过两杯，有些软饮料也含有咖啡因，在饮用前一定要查看饮料的成分。饮食和饮水同样重要，您都不能忽视呦。

坐月子饮食的计划有助于你的产后恢复，对新妈妈来说极为重要，小编给您的建议是总结了大部分月嫂时机经验后的精华，合理的月子饮食不仅能够促进身体的快速恢复还能让坐月子更轻松，希望您能有所收获。