有效预防产后抑郁的策略

生完宝宝，健康的出月子并不意味着妈妈的“任务”就结束了，很多妈妈会因为担心身材的容貌的问题而产生抑郁症。有的时候也会随着宝宝的成长而产生波动，宝宝出生的第一年是抑郁的高发期，下面为大家介绍10个黄金策略预防产后抑郁。

1、饮食

产后切忌油腻，过于油腻的食物会产生坏的心情，食物应以清淡的营养丰富的为主。要感受亲人的关爱让自己的身心得到好的调养。

2、环境

产后安静舒适的环境也是很重要的，可以关掉自己的电话或者限制来访人数来安心休养。

3、休息睡眠

在宝宝睡觉后，把握每一个可以睡觉的时间，闭目养神才会让身体恢复的健康而快速。

4、运动

爱宝宝是对的，但是产妇产后并不适宜把全部的精力集中在宝宝身上，可以适当的做些体育运动转移注意力。

5、自我调整

自我心态的调整是很重要的，要以坦然的态度面对宝宝的出世，也可以做一些自己喜欢的事情来帮助摆脱消极情绪。

6、正确面对问题

如果产妇发现自己出现了问题，不要轻视抑郁。要遵照医生的嘱咐科学的用药。

7、家人帮助

要多跟家人交流，不宜让家人沉浸在拥有宝宝的喜悦中而忽略了产妇。

8、夫妻之间

产后夫妻之间更需要互相的理解，及时的交流。

9、等待自愈

产后心情不要过于激动，要等到自己体内的激素水平慢慢调整恢复，来适应新的生活。

10、充满期待

要期待和宝宝的好时光的到来，就算以后有困难和烦恼也是可以的解决的。

多多注意以上的几点对于预防产后抑郁是很有帮助的，当然早发现早治疗也是必不可少的，不要让新妈妈处在一个身心疲惫的状态，那样不利于家庭的 和谐，也不利于宝宝的健康。