产后坐月子吃哪些食物最有营养？

产后坐月子吃哪些食物最有营养？产妇月子里的饮食不同于从前，所有的营养搭配都是为了身体能快速康复的目标出发，还要照顾到正在喝奶的宝宝，所以在饮食方面是特别要特别讲究营养鸡、全面，那么产后坐月子吃什么最有营养？还可以滋补身体呢？

蔬菜水果

在以前的产妇坐月子，是没有吃水果蔬菜的习惯的，但随着社会的进步，种种事实证明，月子里要荤素搭，身体才能更快的恢复，而蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。可以预防便秘的发生，水果种类不限，都可以吃，但由于身体各器官还没有恢复的状态下，不要吃得过多。冬天时如果怕水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃，或者榨成汁热后喝下。

鸡蛋

富含蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。鸡蛋的吃有很多，如煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或鸡蛋面汤等。每天三个鸡蛋为宜，最好不要超过三个，两三个的数量完全可以满足营养需求，吃得不仅无法吸收还可以引起便秘。

鱼

营养丰富、通脉催乳、味道鲜美。坐月子一般吃鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

小米

可单煮小米或将其与大米同煮，有很好的补养效果，富含维生素B、膳食纤维和铁，其中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，增加消化能力。

炖汤类

营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤在月子期间可以轮流吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统最佳下奶食品。 红糖、红枣、红小豆等红色食品。

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。可以煮糖水形式，香甜可口。

芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

产后坐月子如果食物搭配得不合理，过多荤食或素食都会造成营养不全面，不利于产妇的身体恢复和宝宝有哺乳，一般按以上几种食物进行在月子里都能吸收到全面的营养。