产后抑郁症怎么调节？

产后产妇心情低落、时不时发脾气可能是产后抑郁症的表现，如果患上产后抑郁症怎么调节呢？产后抑郁症，诱发的原因多种多样，归根到底是心情不好易想东想西或者是适应不了角色的突然转换，这样很容易让产妇产生紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪，会对妈妈的身体和宝宝的成长产生影响，所以一定要重视。以下针对情绪和角色等方面介绍产后抑郁症怎么调节。

产后抑郁症怎么调节？要避免情绪低落

产后抑郁是心情的一种表现，所以产后抑郁症的调节，我们应该尽量让心情保持开朗避免情绪低落。怎样避免情绪低落调节产后抑郁症？

首先，平时要多与人交往与社会接触，不要自己一个人想东想西，在身体情况充许的情况下，不要把自己完全闭锁在家里，天气好时，多带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，或者多进行朋友之间的交际，可以让新妈妈心情开朗起来，避免或者改善产后抑郁。

其次，如果新妈妈情绪有一点低落，借助一些方式转移注意力。比如不要对自己要求过高，降低期望值；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；装扮一下自己，让自己美丽一些；和丈夫一起出去吃晚餐或看电影舒缓心情；做形体锻炼，及早复原曼妙身材；睡上一小会儿或读书、听音乐、洗澡、看影碟或精美杂志可以让身体和心灵得到放松。

此外，如果沮丧情绪持续存在或加重时，为了控制抑郁情绪发展，应该尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导。

产后抑郁症要怎么调节？要尽快进入母亲角色

产后抑郁的一个产生原因是女性无法进入母亲角色，所以要新妈妈要尽快进入母亲角色，才能有效调节产后抑郁症。

首先，要尽快进入母亲角色，就要在孕期就做好心理准备积极应对产后的不稳定情绪。可以向医生咨询，也通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等育儿知识和技能，了解儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范，也可以通过阅读了解产后抑郁症各方面知识，做好充分的准备。

其次，减少不必要的打扰能让妈妈更快接受现实进入母亲角色，调节产后抑郁症。新妈妈的精神状态很不稳定，要保证充分睡眠和休息，以免过度困乏直接影响新妈咪的情绪；亲朋好友过多的探视会影响新妈妈的情绪；此外，婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等敏感问题也会刺激新妈妈，让新妈妈产后抑郁症加重，所以应该尽量避免。

再次，坚持运动可以让妈妈尽量适应新角色，调节产后抑郁症。为了适应繁忙的母亲角色，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复要进行体能储备，新妈妈在产前最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能。而对于产后心情不好的情况，选择自己能够尽情投入的享受运动，有助于不良情绪的释放，让自己的精神振奋起来。

最后，家人朋友要帮助新妈妈认同母亲角色，这样可以调节产后抑郁症。经常与新妈妈情感交流，鼓励新妈妈，消除她无能的心态，让新妈妈多与宝宝接触，也有助于新妈妈适应母亲角色，调节产后抑郁症。

产后抑郁症是大多数产妇都会遇上的问题，只要产后调节做得好，那么新妈妈和宝宝就会很容易度过难关，所以产后抑郁症怎么调节这个问题是十分重要的，需要得到爸爸妈妈的重视。新妈妈只要多与人接触、调节情绪，接受适当帮助，便能让产后抑郁如恶梦一般很快远离，让新妈妈能重拾育婴乐趣。