学五大制胜秘籍，赶走产后便秘

很多新妈咪都有一个共同的尴尬：生完宝宝之后有了肠胃不通便秘的毛病，个中辛苦和不适不与他人说，便秘是个不能够忽视的问题，如果长期没有得到改善，身体毒素不能够很好的排出，脸色差不说，还会影响到身体器官功能，今天我们给各位新妈妈介绍几个实用的方法，希望帮助幸福的准妈妈们可以远离产后便秘。

第一、积极调整自己的状态

饮食习惯是第一个要调整的方向，产褥期作为一个特殊的时期，想吃什么可不是随着自己的口味来，要以健康营养为前提，要多吃些蔬菜瓜果，含有丰富水分的水果可都是便秘的天然克星哦，还可以让皮肤变得光滑细腻，更加美丽动人。

第二、保证充分的睡眠

美人都是靠充足的睡眠睡出来的，有良好的睡眠质量可以防止产后抑郁和便秘，对于提高奶水质量也是很有帮助的，因而作为母亲，睡得好不仅是为自己也是为了孩子的健康着想。

第三、不赖床，勤活动

产褥期的护理休养可不是一味在床上静卧就是最好的，一般在自然分娩后一天产妇就可以进行一些翻身的运动，只要不是太累，下床来回走一走也是很好的，但避免长时间的站立，早下地，早活动，既有利产后恶露的排出，也有助于肠道的蠕动，防止尿潴留和便秘。

第四、补充汤水、纤维

下奶的汤水不仅可以催奶，而且还可以起到润滑肠道，促进排便的作用，故而产后妈咪可以有一个补充汤水的习惯。

第五、进行有效的提肛运动

提肛运动可以有效改善便秘，促进肠道蠕动，但是这需要持之以恒才能够看见明显的效果，凯格尔运动就是一个很好的方式，主要锻炼提肛肌。产妇可以仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。在慢慢的收缩骨盆底肌肉，感觉就像是日常排泄的时候突然紧缩，持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复多次，注意采取这种运动的时候姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

总结：产后妈咪无论是饮食还是运动的方式，都要事先咨询医生，确保是安全有效才可以进行，产褥期的科学护理很重要，跟女性的身体健康有着紧密的联系，故而每个产后妈咪都要重视起来。