产后妈妈如何调整后背及肩膀？

女人为了爱情和家庭，会让苗条身姿从纤细变得臃肿，从紧实变得松垮，产后很多妈妈的后背和肩膀都会出现一定程度的变形，您知道应该如何调整产后妈妈的后背及肩膀吗？跟着小编一起学习一下吧。

在床上给宝宝换尿片，是最累腰的。以往大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度不合适，常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台，宝宝换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，妈妈在携带宝宝的时候，最好选择背袋来背宝宝，然后把他放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部，这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

这么多容易损伤妈妈身姿的动作究竟应该如何缓解呢？从生活中的细节入手吧，在做上升动作的时候，要吐气。如果物品放置的太高最好求助别人，不要“抻”到自己。如果需要蹲下来捡东西时，最好跪下来捡，以避免过分弯腰。

购物时，尽量避免把所有韵东西放在一个袋子里，最好平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。假如是推车去购物，购买的东西实在太多时，最好多带一个背袋。屈膝时，一只脚要置于另一只脚的前方，环抱你的腹部与骨盆肌肉。不论站立的时间长或短，都常常会使妈妈的背部下方感到疼痛。这个时候，轻轻地提起一只脚，可以减轻背部下方的压力。

如果家中厨房的料理台很低，在清洗碗盘的时候，可以把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。妈妈在坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

如何调整产后妈妈的后背及肩膀？哺乳、照顾宝贝，常会造成妈妈背部及肩膀长期处在一个“变形”的姿势，时间一长，如果不做些“矫正”，妈妈的身体变形就会加重，及时学会调整身姿的办法，变回完美辣妈吧。