产后半个月饮食

新妈妈生产时消耗了大量的体力和元气，因此，产后的饮食，特别是产后头半个月的饮食应以富于营养、足够的热量为原则。自己哺乳的新妈妈每天需热量3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需2400~2600卡热量。

但此时，不能盲目进补，因为新妈妈刚生产完，身体极度虚弱，肠胃蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。所以，进补要考虑新妈妈的身体状况。

产后第一周要考虑到排出恶露和补充体力，所以要多吃下面这些食物：

一、红糖水

新妈妈分娩中消耗大量体力，失血过多，急需补充大量铁质。红糖水是产后第一餐的最佳食品，不仅可以补血，还能促进新妈妈产后恶露排出，产后第一周每天喝2-3碗红糖水即可。

二、鸡蛋

新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐便可开始吃鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天分两餐吃鸡蛋，一餐一个即可，以白水煮蛋和蒸蛋羹为好。

三、小米

小米中富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量很高，能帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。

四、猪肝

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，容易引起乳汁堵塞，乳腺发炎。

产后第二周，考虑到宝宝的营养和食量，此时以催乳食品为主：

一、水+蛋白质

母乳中70-80%为水分,所以母乳充足要诀就在于水和蛋白质的摄取,如:鸡、鸭、肉、鱼类等。最好是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，也可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量成正比,所以不必为了乳汁充足一个劲地喝汤。

二、猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生都是催奶好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，催乳同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线。

传统认为，鲫鱼汤要熬得白，结果鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，新妈妈最好连鱼肉一同吃掉。

三、药膳催乳

中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，如黄芪猪蹄汤、留行炖乌鸡等，既营养又催乳，一举两得。

当然，这个时期最最重要的是，新妈妈要保持愉快的心情、调节规律的作息、培养健康的饮食习惯，再结合食补，才能尽早让新妈妈身体恢复健康。